[...] mi się dość mocno na wymioty, czesto z niemiłym zakończeniem :-D sam trening bdb, chociaż regres w siadach nie wyglądał tak jakbym chciał, wydaje mi się, ze nie złapałem dobrej stabilizacji, bo jakoś „dziwnie” mi się siadało, w trakcie serii poprawiałem pozycje co tez na pewno przełożyło się negatywnie, no ale prócz tego cała reszta bdb :-)
[...] / 15x2szt / 15x2szt +45min cardio na czczo Poniedziałkowa wypiska, zupełnie zapomniałem o dodaniu posta :-D Na ten tydzień w treningach klatki lekko zmniejszyłem ilość serii i ciężar, do tego zakres powtórzeń nieco w górę. Odezwała mi się dawna kontuzja, więc nie chcę tego pogorszyć, tym bardziej ze to początek redukcji, a czym dalej tym [...]
[...] 20x10kg / 15x10kg + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 25x10szt / 20x10szt / 20x10szt +30min cardio na czczo bdb trening, o dziwo udało się nawet zanotować progres siłowy, w zasadzie to we wszystkich głównych ćwiczeniach ciezar ten sam, ale praktycznie w każdej serii urwalem dodatkowo po 1p więcej wzgledem tego co było ostatnio ;-)
[...] 25x10szt / 15x10szt / 15x10szt +30min cardio na czczo bdb trening, ale czułem się po nim jakby mnie walec drogowy rozjechał %-) do tego pogoda w tym tygodniu nie pomaga, a na silce jeszcze klima wyłączona ze względu na restrykcje.. już po serii rozgrzewkowej na lapy sie ze mnie lało, a co było później to już możecie sobie dopowiedzieć %-)
[...] ABS II? Czy zastąpić ćw. 9-11 z podanych poniżej ABS-em? Czy ten program jako początkujący mam robić codziennie i o jakiej porze? 1. pompki płasko - robiłbym klasyczne 4-5 serii x do zmęczenia 2. pompki z nogami na podwyższeniu j.w. 3. pompki na taborecie 3-4 serie x do zm. 4. pompki boczne 2-3 serie do zm. 5. pompki przy ścianie 2-4 serie do [...]
[...] wydaje mi się, że powinnam dołożyć, a już przy 26, że przesadziłam. Może to dlatego, że 'górę' mam bardzo słabą... Przysiad zdecydowanie idzie mi ciężko. Ostatni z każdej serii robię z lękiem, że chyba zemdleję, albo trachnie mi jakieś ścięgno... (ale to raczej info z głowy, a nie z ciała) Muszę się przyznać, że wczoraj zjadłam kopytka na [...]
[...] już" jest drążek i próby opuszczania się na nim no i te nieszczęsne 'płytkie pompki' w burpees, które jednakowoż są już wielkim postępem w moim przypadku ;-D EDIT: A może przywalić po 10kg na łapę i próbować? Najwyżej jak nie dam rady więcej niż 3 razy w serii to zwiększę ilość serii :-> Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-07-25 20:37:03
[...] w przysiadzie marny, ale z tym cwiczeniem mam problem @@-) Zamiast siadac to ja sie skladam i pochylam do przodu, dlatego wzielam mniej ale pilnowalam techniki. W ostatniej serii ciezko mi sie wstawalo 1b - ledwo udalo sie zrobic 15 powtorzen w 3 serii 2b - ta guma to narzedzie tortur #-P 3a - to zabilo moje barki, ktore jeszcze dobrze nie [...]
[...] Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) 100, 110, 110, 120, 120 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6,4 powt.) - 40 kg niestety największy hantel na siłowni - wiosłowanie [...]
[...] wąsko 10x60 8x65 8x70 4. Wiosłowanie sztangielką 12x20 10x25 8x30 8x35kg 5. Martwy ciąg 20x20 15x20 ( mała rozgrzewka) 12x60 10x80 8x100 6x110 tutaj 10kg wiecej w ostatniej serii niz tydzien temu, i szybsze dojscie do wiekszego cięzaru, było cięzko przy 5,6 powtórzeniu zaczynał robić się koci grzebiet, ale mysle ze za tydzien plecy się wzmocnią [...]
Miska na dzisiaj i jutro: Płyny: woda, herbata Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, karczochy dieta_2015-09-02.png A oto mój dzisiejszy trening (założone było zrobienie 2 serii po 12 powtórzeń): Rozgrzewka A Przysiad ze sztangą 12x40kg / 11x40kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 13x20kg / 10x20kg B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc [...]
[...] albo Obliques, jeśli dobrze zrozumiałam, mimo, że teraz powinnam robić po 12 powtórzeń, to z mniejszym ciężarem, czyt. 8 kg mogę zrobić, np. 15 powtórzeń i w drugiej serii spróbować z 10 kg, mimo, że to będzie tylko 4 albo 5 powtórzeń? Trening 1. Rozpiętki na maszynie 8\27,27, 12\22,73, 3\27,27 pomyliłam ciężar i w drugiej serii wzięłam [...]
Już po pierwsze widzę że nie masz ani jednego dnia wolnego więc fatalnie. Minimum jeden dzień wolny. Co do planu: Klatka: 16 serii ... ? odpuść 12 to maksimum z twoim stażem. Biceps: tzw. "24" jest ćwiczeniem dawanym na koniec. A NIE na początek i na koniec. Hantle wywal. Zrób konkretny modlitewnik i potem ewentualnie to "24". [...]
Próbowałeś wspięcia stojąc trójfazowe z progresją ciężaru? Wspięcia na palce przy stopach ustawionych równolegle, jaki i również przy stopach ustawionych palcami na zewnątrz lub do wewnątrz, w jednej serii po 10 każde. Progresja ciężaru ok. 30kg od ostatniej przysiadów i potem w górę. Może pomoże - na moje pomogło
[...] wykroki 3x 15-12 wyprosty 3x 8-10 uginanie podudzi stojąc 8x15-12 Łydy: wspięcia na palce stojąc 5x25-15 wspięcia na maszynie 5x25-15 Na łydki zacząłem więcej robić serii z dużą progresją ciężaru. Może akurat ta metoda się sprawdzi co do tych partii;-) Na trening brzucha już niestety nie starczyło energii{{:-( więc przełożę go na inny [...]
[...] 10 minut cardio potem 2 serie podciągania na drążku - wiosłowanie sztangą 4x 12-15 - ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x6-8 - wiosłowanie hantlą 3x4-6 - martwy ciąg 5 serii 15-10-8-5-3 powtórzeń - szrugsy hantlami 3 serie po 30 powtórzeń brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max ( świetne ćwiczenie na brzuch , często niedoceniane [...]
Barki+nogi? Nogi 2x w tygodniu? brzuch 3x w tygodniu i to jeszcze dzien przed plecami? Na tricepsa laczonego z klatka nie dalbym 12 serii tak samo jak na bicepsa laczonego z plecami, chociaz z tego co widze to na kazda partie rozpisales po 12 serii co nie jest za dobrym rozwiazaniem, a na barki 16 heh. Nog nawet koledze nei rozpisales, a przy [...]
[...] 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ [...]
PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 za dużo serii, daj albo 3 ćwiczenia po 3 serie, albo 2 ćw. po 4 serie triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki w podporze tylem 3 daj więcej serii, tak by w sumie było 8-9 WTOREK: [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
